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Les sangles de suspension Wellness-Park®️

SANGLE DE SUSPENSION WELLNESS-PARK®️ 

sangles d'entraînement de suspension

Les sangles de suspension sont des accessoires de fitness polyvalents qui permettent de renforcer et de tonifier les muscles du corps entier en utilisant le poids du corps et la gravité comme résistance. Elles peuvent être utilisées pour une variété d'exercices de musculation, de renforcement et d'étirement, et sont souvent utilisées en combinaison avec d'autres équipements de fitness comme les barres de traction et les balles de stabilité.

Il existe plusieurs types de sangles de suspension sur le marché, chacun conçu pour répondre à des besoins et des objectifs spécifiques. Les sangles de suspension peuvent être faites de différents matériaux, comme le nylon, le polyester ou le caoutchouc, et peuvent être réglables ou non. Certaines sangles de suspension ont également des poignées ou des anneaux pour offrir une prise en main confortable et un meilleur contrôle lors de l'exécution des exercices.

Les avantages de l'utilisation de sangles de suspension sont nombreux. Tout d'abord, elles sont très polyvalentes et peuvent être utilisées pour une variété d'exercices de musculation et de renforcement. Elles permettent également de travailler les muscles du corps entier, en particulier les muscles profonds et les muscles stabilisateurs, ce qui peut aider à améliorer l'équilibre et la coordination. Enfin, les sangles de suspension sont légères et faciles à emporter, ce qui les rend idéales pour l'entraînement en déplacement ou à la maison.

Il est important de suivre les instructions de sécurité lors de l'utilisation de sangles de suspension et de s'assurer de bien fixer les sangles à une structure solide avant de commencer à s'entraîner. Il est également recommandé de débuter avec des exercices simples et d'augmenter progressivement la difficulté au fur et à mesure que les muscles s'adaptent. Enfin, il est important de s'échauffer avant l'entraînement et de s'étirer après pour éviter les blessures.

En conclusion, les sangles de suspension sont un accessoire de fitness polyvalent et pratique qui permet de renforcer et de tonifier les muscles du corps entier. Elles sont faciles à emporter et peuvent être utilisées pour une variété d'exercices de musculation et de renforcement. Il est important de suivre les instructions de sécurité et de débuter avec des exercices simples avant de progresser vers des niveaux de difficulté plus élevés.

Les Sangles W.P sont des outils simples qui permettent de muscler efficacement l’ensemble du corps. Ces sangles de suspension proposent en effet une multitude d’exercices au poids du corps, qui favorisent le travail des muscles profonds de manière fonctionnelle. Voici quelques mouvements de base qui vous permettront de vous initier à l’utilisation des sangles.

Exercice avec sangle Wellness-Park pour muscler son dos

Lors de cet exercice, les muscles du dos (grand dorsal, grand rond, trapèzes, rhomboïdes) ainsi que les faisceaux postérieurs du deltoïde (arrière de l’épaule) et les biceps sont principalement sollicités.

sangles de suspension pour le dos

Consignes pour une bonne réalisation du mouvement : pieds écartés de la largeur des épaules, prenez les poignées des sangles wellness-park en semi-pronation (paumes de main vers l’intérieur), inclinez votre corps vers l’arrière jusqu’à avoir les bras tendus, alignez le segment “jambes-bassin-tronc” et contractez vos abdos et vos fessiers afin de solidifier votre posture. Tirez ensuite sur les sangles jusqu’à sentir le rapprochement de vos omoplates, puis revenez à la position initiale, corps toujours gainé.

Respiration : inspirez en tirant.

Remarque : cet exercice de tirage coudes serrés avec les sangles W.P favorise le renforcement du dos en épaisseur. Réalisé coudes haut, mains en pronation (paumes vers le bas), vous travaillerez davantage le haut du dos et l’arrière des épaules.

Plus difficile : avancez vos pieds afin d’obtenir une inclinaison plus importante de votre corps, rallongez les sangles.

Exercice avec sangle Wellness-Park pour muscler ses pectoraux

On peut comparer ce mouvement à l’exercice de pompes mains surélevées. Ici, les parties inférieure et externe du grand pectoral, ainsi que les triceps sont principalement sollicités. Les faisceaux antérieurs du deltoïde (avant de l’épaule) sont également travaillés.

Exercice avec sangle Wellness-Park pour muscler ses pectoraux

Consignes pour une bonne réalisation du mouvement : pieds écartés de la largeur des épaules, saisissez les poignées des sangles W.P en pronation (paumes de mains vers le bas), alignez et gainez votre corps, puis fléchissez les bras jusqu’à sentir vos omoplates se rapprocher, et pousser afin de revenir à la position initiale. Attention à ne pas creuser le dos ou avoir les fesses en arrière, conservez un corps aligné tout au long de l’exercice.

Respiration : soufflez en poussant.

Remarque : cet exercice de pompes sur Sangle de suspension W.P bras écartées peut également être réalisé mains et coudes serrés. Lors de cette variante l’accent sera mis sur le travail des triceps ainsi que sur la partie sternale (intérieur) des pectoraux.

Plus difficile : reculez vos pieds afin d’obtenir une inclinaison plus importante de votre corps, rallongez les sangles.

Exercice avec Sangle Wellness-Park pour muscler cuisses et fessiers

Cet exercice reprend le mouvement de squat traditionnel, qui permet de muscler les quadriceps et les fessiers. Bien acquérir la technique de ce mouvement est une excellente base qui vous permettra par la suite de pouvoir réaliser des variantes plus difficiles avec une bonne posture.

Exercice avec Sangle Wellness-Park pour muscler cuisses et fessiers

Consignes pour une bonne réalisation du mouvement : pieds écartés de la largeur des épaules, prenez les poignées de la sangle W.P en semi-pronation, puis ramenez les sangles vers votre buste en fléchissant vos bras (+/- 90°), fléchissez ensuite vos jambes en réalisant une antéversion du bassin (poussez les fesses vers l’arrière tout en creusant légèrement le bas du dos), descendez le plus bas possible tout en appuyant au maximum sur vos talons (vos genoux ne doivent à aucun moment dépasser vos pointes de pieds), puis poussez avec vos jambes pour revenir à la position initiale, sans vous aider des sangles. Tout au long du mouvement, gardez le dos droit et le regard en face de vous.

Respiration : soufflez en poussant.

Remarque : lors de cet exercice, l’avantage est de pouvoir mettre un maximum de poids sur l’arrière en utilisant les sangles W.P afin de s’équilibrer.

Plus difficile : maintenez la position jambes fléchies quelques secondes sans bouger, réalisez l’exercice sur 1 jambe, effectuez des bonds.

Exercice avec sangle Wellness-Park pour muscler ses abdominaux

Cet exercice d'abdo est inspiré d’un exercice de renforcement musculaire des abdominaux sur swiss-ball (voir le dernier exercice de cet article). Il permet de travailler les muscles transverse et grand droit.

Exercice avec sangle Wellness-Park pour muscler ses abdominaux

Consignes pour une bonne réalisation du mouvement : placez vos pieds dans les supports des sangles wellness-park prévus à cet effet, puis prenez appui sur vos mains (écart = largeur des épaules) et tendez vos bras en gardant vos mains à l’aplomb des épaules. Positionnez vous alors en position de gainage (segment “jambes-bassin-tronc” aligné, abdos et fessiers contractés), puis fléchissez vos jambes en amenant vos genoux vers votre poitrine, et tendez à nouveau les jambes afin de retrouver la position de gainage initiale. Attention à ne pas creuser votre dos lors de la réalisation de cet exercice.

Respiration : soufflez en fléchissant les jambes.

Remarque : cet exercice est également appelé WP crunch de part sa similitude avec le mouvement d’abdo crunch.

Plus facile : réalisez l’exercice sur les coudes.

Plus difficile : avancez vos mains.

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TRX sangle de suspension

 

 

 

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